LỜI KHUYÊN VỀ GIẤC NGỦ KHỎE CHO NGƯỜI LỚN TUỔI

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, mọi hoạt động sẽ bị gián đoạn hơn khi trong trạng thái mất ngủ. Cùng Uuviet Solutions bắt đầu đi sâu hơn để biết thế nào là một giấc ngủ lành mạnh cho người lớn tuổi ngay.

Giấc ngủ của người lớn tuổi

Những năm tháng vàng son có thể là những ngày tháng đẹp nhất trong cuộc đời một con người. Chúng ta thường có thói quen tận hưởng những thành quả ở 3/4 tuổi đời cùng gia đình, bạn bè,… Nhưng để được điều đó, cơ thể cần được nghỉ ngơi đầy đủ và thời gian lý tưởng cho giấc ngủ là 7 -9 tiếng/ngày nhằm đáp ứng mọi nhu cầu thư giãn.

Khi già đi đồng hồ sinh học bên trong chúng ta cũng bắt đầu thay đổi, thời gian dành cho việc xem ti vi có thể trở thành giấc ngủ thật ngon. Và ngược lại, vào đêm muộn cũng trở thành thời điểm thức giấc và chuẩn bị cho ngày mới.

NHỮNG TÌNH TRẠNG THƯỜNG GẶP KHI NGỦ

Dưới đây là những thông tin liên qua đến giấc ngủ thường gặp, giúp đọc giả hiểu rõ hơn sức khỏe của mình khi về già.

Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ đây là chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng. Nếu tiếng ngáy to và luôn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy mặc dù đã ngủ đủ một đêm, khô miệng khi thức dậy, thức dậy thở liên tục,.. là những dấu hiệu chung của bệnh.

Có ba loại ngưng thở chính:

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA): dạng phổ biến, xảy ra khi cơ cổ họng ngăn chặn luồng không khí vào bên trong phổi.
Chứng ngưng thở khi ngủ trung ương (CSA): đây là chứng não không nhận và gửi tính hiệu đến cơ quan kiểm soát hơi thở.
Ngưng thở khi ngủ trung tâm (xuất hiện trong điều trị): đây được cho là trường hợp phức tạp vì người bệnh được chuẩn đoán OSA, trong quá trình điều trị bị chuyển đổi thành CSA.

Gối lông vũ cao cấp Dream Master

Lời khuyên cho căn bệnh này là đến gặp bác sĩ và điều trị theo phác đồ khoa học. Ngoài ra, có một số nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ như gối quá cao, gối không đủ độ mềm, kích thước gối không phù hợp,… gây tình trạng khó thở khi ngủ.

Hiện nay có rất nhiều dòng gối đáp ứng đầy đủ mọi tiêu chí của gia chủ, nhưng để lựa chọn được thương hiệu phù hợp và chất lượng cần phải chọn lọc kỹ lưỡng và uy tín.

Uuviet Solutions hiện đang cung cấp các loại gối lông vũ cao cấp đến từ Hà Lan, thỏa mãn tiêu chí mềm mịn, dịu êm cho một đêm an giấc.

Hội chứng chân không yên

Hội chứng chân không yên (RLS): một trong những tình trạng khó chịu và thường xuyên gặp phải ở mọi lứa tuổi không riêng về người già.

Theo Mayo Clinic, các chuyên gia nghiên cứu nghi ngờ rằng nguyên nhân là do sự mất cân bằng dopamine trong não dẫn đến cơ bắp hoạt động không tự chủ. Người bệnh mắc phải dẫn đến các dấu hiệu ở chân như: đau nhức, đau nhói,…

Những triệu chứng trở nên trầm trọng hơn theo tuổi tác, các bác sĩ chuyên gia có những đề xuất chăm sóc tại nhà như: tập Yoga, giãn cơ, xoa bóp thường xuyên, vận động, thể dục thể thao,…

Chứng mất ngủ

Chứng mất ngủ là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng nhất đến người lớn tuổi. Theo thống kê cho thấy có 39% người trên 65 tuổi cho biết họ thức dậy nhiều lần trong đêm.

Mất ngủ có 2 loại chính là cấp tính và mãn tính.

Mất ngủ cấp tính: ngắn hạn có thể do căng thẳng hoặc stress.
Mất ngủ mãn tính: do rối loạn sức khỏe, do thuốc uống hoặc các bệnh tiềm ẩn khác.

Theo tuổi tác, chúng ta nên giảm hoạt động hàng ngày, thay đổi thói quen ngủ và hạn chế các loại thuốc gây chứng mất ngủ.

Hơn hết, nệm cũng đóng vai trò trong việc giúp cơ thể giải tỏa được áp lực cột sống. Gia chủ có thể tham khảo các dòng nệm lò xo túi Dream Master đến từ châu Âu do Uuviet Solutions phân phối để có một giấc ngủ thoải mái.

Nệm Dream Master hiện có đến 6 dòng bao gồm các kích thước, độ cứng mềm phù hợp với mọi nhu cầu hóa của người tiêu dùng.

Đối với người cao tuổi có thể tham khảo dòng Dream Delight với độ cứng 2/10 thích hợp hơn so với loại nệm mềm mại.

Nguyên nhân gây nên mất ngủ

Đa phần mỗi bệnh lý liên quan đến giấc ngủ đều xuất phát từ nguyên nhân khác nhau, nhưng có một số vấn đề cũng góp phần trong việc gây ra tình trạng này.

Thiếu hoạt động cho cơ thể
Sử dụng thuốc có tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc ngủ
Căng thẳng và lo lắng quá nhiều
Chu kì giấc ngủ bị thay đổi
Các vấn đề về sức khỏe khác

LỜI KHUYÊN DÀNH CHO GIẤC NGỦ KHỎE CỦA NGƯỜI LỚN TUỔI

Dành thời gian rèn luyện: Hãy dành khoảng 1 giờ cho sức khỏe, hoạt động thể chất là cách tốt nhất để giữ cho cơ thể hoạt động nhịp nhàng.

Nói chuyện với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp: trò chuyện với người khác là một chiến lược giúp giảm bớt mọi lo lắng và lắng nghe quan điểm của những người thân yêu.

Viết nhật ký: Nhật ký giấc ngủ được khuyên dùng để theo dõi tình trạng rối loại giấc ngủ. Đây cũng là cách giúp ta suy ngẫm về một ngày để chúng ta tĩnh tâm hơn.

Luyện tập Yoga: Một nghiên cứu do Viện Y tế Quốc gia công bố, họ đã nhấn mạnh rằng yoga ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ ở người lớn tuổi.

Và điều cuối cùng cần là một tấm nệm thật êm ái, phù hợp với cơ thể của mình cho một đêm an giấc. Uuviet Solutions hiện đang phân phối các dòng nệm lò xo túi được nhập khẩu 100% từ châu Âu, giải pháp cho nỗi lo mất ngủ.