­
*
*
*
*
*
*

GIẢI MÃ CẢM GIÁC HỤT CHÂN KHI NGỦ: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH XỬ LÝ

GIẢI MÃ CẢM GIÁC HỤT CHÂN KHI NGỦ: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH XỬ LÝ

Có bao giờ bạn cảm giác như mình đang rơi tự do khi đang ngủ, giật mình và tỉnh dậy ngay sau đó? Đây là hiện tượng hụt chân khi ngủ – một trải nghiệm phổ biến nhưng ít ai thực sự hiểu rõ nguyên nhân và cách xử lý. Bài viết dưới đây, Uuviet Solutions sẽ giải đáp chi tiết hiện tượng này, lý giải nguyên nhân và gợi ý các biện pháp khắc phục hiệu quả.

HIỆN TƯỢNG HỤT CHÂN KHI NGỦ LÀ GÌ?

Hiện tượng hụt chân khi ngủ, hay còn gọi là Hypnagogic Jerk (rung giật cơ đầu giấc ngủ), là tình trạng xảy ra khi cơ thể giật mình trong giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái thức và ngủ. Đặc trưng của hiện tượng này là:

  • Một cơn co thắt mạnh ở cơ bắp, thường xuất hiện khi vừa thiếp ngủ.

  • Có thể kèm theo cảm giác như bị rơi tự do, bước hụt chân khi ngủ hoặc thậm chí cảm giác toàn thân bị rung lắc.

  • Đôi khi, người gặp phải hiện tượng này có thể cảm giác không thể cử động tay, chân hoặc toàn cơ thể trong vài giây thoáng qua.

Trạng thái hụt chân hoặc rơi tự do khi vừa bắt đầu vào giấc ngủ
Trạng thái hụt chân hoặc rơi tự do khi vừa bắt đầu vào giấc ngủ

Ngoài Hypnagogic Jerk, còn có một hiện tượng khác là Hypnic Jerk, xảy ra vào cuối giấc ngủ, với cảm giác tương tự. Cả hai đều không phải là bệnh lý nguy hiểm, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

TẠI SAO BỊ HỤT CHÂN KHI NGỦ

Hiện tượng “hụt chân” khi ngủ vẫn chưa được giải thích hoàn toàn, nhưng có một số giả thuyết đáng chú ý như sau:

1. Phản ứng kiểm tra từ não bộ

Khi cơ thể chuẩn bị bước vào giấc ngủ, nhịp thở, nhịp tim và hoạt động cơ bắp giảm dần để cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, não bộ hiểu nhầm các tín hiệu này là dấu hiệu của sự “nguy hiểm” (ví dụ, cảm giác như cơ thể đang rơi tự do). Để đảm bảo an toàn, não bộ phát tín hiệu khẩn cấp khiến các cơ co thắt mạnh để “đánh thức” bạn. Ngoài ra, đây còn thể hiện phản ứng quá mức của não và tủy sống đối với ánh sáng, tiếng ồn hoặc chuyển động trong quá trình chìm vào giấc ngủ.

Đây có thể là một phản ứng do não bộ kiểm tra cơ thể
Đây có thể là một phản ứng do não bộ kiểm tra cơ thể

2. Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng kéo dài

Căng thẳng, áp lực, hoặc cơ thể làm việc quá sức khiến hệ thần kinh hoạt động bất thường, dẫn đến những rung giật cơ không kiểm soát khi ngủ. Đây là cách cơ thể báo hiệu rằng bạn cần nghỉ ngơi và thư giãn nhiều hơn.

3. Ảnh hưởng từ tập luyện sai thời điểm

Tập thể dục muộn, đặc biệt là các bài tập cường độ cao, có thể khiến cơ bắp bị kích thích quá mức. Khi cơ thể chưa kịp thư giãn để vào giấc ngủ, những cơn co thắt cơ đột ngột có thể xảy ra.

4. Các yếu tố thần kinh

Một số nhà khoa học cho rằng, “hụt chân” có thể liên quan đến các phản ứng thần kinh bất thường. Trong một số trường hợp hiếm gặp, hiện tượng giật cơ toàn thân có thể là dấu hiệu ban đầu của các rối loạn thần kinh như Parkinson, Alzheimer, hoặc bệnh động kinh.

Hụt chân khi ngủ cũng có thể là dấu hiệu nguy hiểm nhưng phần trăm khá nhỏ
Hụt chân khi ngủ cũng có thể là dấu hiệu nguy hiểm nhưng phần trăm khá nhỏ

CÁC YẾU TỐ LÀM TĂNG NGUY CƠ CẢM GIÁC HỤT CHÂN

Một số yếu tố có thể làm gia tăng tần suất và cường độ của hiện tượng “hụt chân” bao gồm:

  • Thói quen ngủ không khoa học: Thiếu ngủ, ngủ không đúng giờ hoặc rối loạn giấc ngủ là những nguyên nhân phổ biến.

  • Chất kích thích: Việc tiêu thụ caffeine, nicotine hoặc rượu vào buổi tối khiến hệ thần kinh bị kích thích, làm tăng nguy cơ xảy ra hiện tượng rung giật cơ.

  • Tập thể dục buổi tối: Hoạt động thể chất quá muộn làm cơ thể khó đi vào trạng thái thư giãn cần thiết để ngủ sâu.

  • Căng thẳng và lo lắng: Tâm trạng bất an, căng thẳng kéo dài khiến hệ thần kinh khó ổn định, dẫn đến hiện tượng co thắt cơ không kiểm soát.

  • Tác động môi trường: Ánh sáng chói, tiếng ồn hoặc chuyển động bất ngờ trong không gian ngủ có thể gây kích thích thần kinh, dẫn đến hiện tượng “hụt chân”.

Hụt chân có thể được tạo nên từ stress, căng thẳng kéo dài
Hụt chân có thể được tạo nên từ stress, căng thẳng kéo dài

CÁCH KHẮC PHỤC CHỨNG HỤT CHÂN KHI NGỦ

Hầu hết các trường hợp hụt chân khi ngủ không nguy hiểm và không cần điều trị y tế. Tuy nhiên, nếu hiện tượng này xảy ra thường xuyên và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

  • Đi ngủ đúng giờ: Duy trì lịch trình ngủ đều đặn để giúp cơ thể thiết lập chu kỳ sinh học ổn định.

  • Hạn chế caffeine và rượu: Tránh sử dụng các chất kích thích ít nhất 4-6 tiếng trước khi ngủ.

  • Không tập thể dục muộn: Thời gian tập luyện lý tưởng là vào buổi sáng hoặc chiều sớm.

2. Thư giãn trước khi ngủ

  • Thực hiện các bài tập thở, yoga nhẹ nhàng hoặc thiền để thư giãn cơ thể và tâm trí.

  • Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 1-2 tiếng trước khi ngủ để giảm kích thích não bộ.

Hãy thử giãn với những bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ
Hãy thử giãn với những bài tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ

3. Tạo không gian ngủ lý tưởng

  • Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát.

  • Sử dụng gối và nệm phù hợp để hỗ trợ cơ thể.

4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

  • Bổ sung các chất như magie, canxi và sắt – những chất này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  • Uống đủ nước trong ngày nhưng tránh uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ.

5. Thăm khám bác sĩ nếu cần

Nếu cảm giác hụt chân khi ngủ đi kèm các triệu chứng như đau cơ, khó thở, hoặc các dấu hiệu rối loạn thần kinh khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Hãy để phòng ngủ luôn thông thoáng và sử dụng sản phẩm phù hợp với tình trạng cơ thể
Hãy để phòng ngủ luôn thông thoáng và sử dụng sản phẩm phù hợp với tình trạng cơ thể

Hiện tượng hụt chân khi ngủ tuy không gây nguy hiểm nhưng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe lâu dài nếu diễn ra thường xuyên. Bằng cách áp dụng các biện pháp thư giãn, duy trì lối sống lành mạnh và kiểm soát căng thẳng, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu hiện tượng này, mang lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Với những thông tin trên, Uuviet Solutions hy vọng đã mang đến kiến thức bổ ích cho bạn trong việc chăm sóc sức khoẻ bản thân và gia đình.

UUVIET SOLUTIONS (UVS) – GIẢI PHÁP PHÒNG TẮM – NỆM – BẾP – VÁN SÀN CAO CẤP
🏢 Showroom 1: 1T Trần Não, P. An Phú, Thành phố Thủ Đức, TP. HCM
🏢 Showroom 2: A25-A26 KDC Kim Sơn, Đường Nguyễn Hữu Thọ, P. Tân Phong, Quận 7, TP. HCM
🏢 Văn phòng đại diện: Tòa Nhà 188 Trường Chinh, Số 188 Trường Chinh, Phường Khương Thượng, Quận Đống Đa, Hà Nội
☎ Hotline: 028 7778 6789