GIẤC NGỦ TRẮNG – HIỂM HỌA VÔ HÌNH CỦA SỨC KHỎE

GIẤC NGỦ TRẮNG - HIỂM HỌA VÔ HÌNH CỦA SỨC KHỎE

Giấc ngủ trắng là khái niệm gắn liền với những người thường xuyên thiếu ngủ. Vậy giấc ngủ trắng cụ thể là gì? Nguy hiểm ra sao? Có biểu hiện như thế nào? Có cách nào để hạn chế nó hay không? Cùng Uuviet Solutions tìm hiểu chi tiết về thuật ngữ này qua bài viết sau.

ĐỊNH NGHĨA VÀ HIỂM HỌA CỦA GIẤC NGỦ TRẮNG

Giấc ngủ trắng là gì?

“Giấc ngủ trắng” là một thuật ngữ phổ biến thường được dùng để miêu tả tình trạng mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc. Đây thường là kết quả của các rối loạn thần kinh do căng thẳng, áp lực công việc hoặc các yếu tố khác gây ra sự khó kiểm soát cơn buồn ngủ và dẫn đến cảm giác mất tỉnh táo trong sinh hoạt hàng ngày.

Hiểm họa khôn lường của giấc ngủ trắng

Giấc ngủ trắng thường “ập tới” vào buổi trưa sau khi đã ăn uống, gây ra cảm giác “căng cơ bụng, chùng cơ mắt”, hoặc vào buổi chiều tà khi cơ thể đã mệt mỏi sau một ngày làm việc. Lúc này, mặc dù bạn vẫn mở mắt nhưng cơ thể lại rơi vào trạng thái ngủ, làm tăng nguy cơ gây nguy hiểm khi lái xe, bao gồm khả năng phản ứng khi lái xe, tăng nguy cơ tai nạn giao thông và ảnh hưởng đến tư duy, tình trạng tinh thần và sức kháng của cơ thể.

Theo BS. Võ Thị Ngọc Thu, chuyên khoa Nội thần kinh tại Bệnh viện đa khoa quốc tế Nam Sài Gòn (TP. HCM), giấc ngủ trắng thường có những biểu hiện như khó tập trung, mơ màng, mí mắt sụp xuống và thường xuyên ngáp, cảm thấy không yên.

Để chống lại tình trạng này, tốt nhất là nên ngủ một giấc ngủ ngắn khoảng 10 – 15 phút. Các phương pháp như nhai kẹo, sử dụng caffeine, hoặc nghe nhạc sôi động chỉ mang tính hỗ trợ tâm lý và nếu sử dụng quá liên tục có thể gây mệt mỏi hơn.

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT MẮC PHẢI “GIẤC NGỦ TRẮNG”

Giấc ngủ trắng thường có những dấu hiệu như sau:

Mệt mỏi: diễn ra liên tục, thậm chí sau khi đã ngủ đủ giấc. Điều này có thể dẫn đến suy giảm năng lượng và không thoải mái trong sinh hoạt hàng ngày.

Sự mất tập trung: Khả năng tập trung giảm, suy nghĩ lan man, đầu óc trống rỗng. Sự mệt mỏi và thiếu tập trung này có thể ảnh hưởng đến khả năng lái xe và giảm tập trung của mắt.
Đánh mất ý thức tại các khoảnh khắc ngắn: Cảm giác thất thường và lơ mơ, thường xuyên không nhớ rõ những gì vừa xảy ra. Điều này có thể gây ra sự mất cảnh giác và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.

Cơ thể thụ động, phản ứng chậm: Cảm giác mình không có đủ năng lượng hoặc mệt mỏi mặc dù không vận động. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tham gia vào các hoạt động thể chất và tinh thần.

Nếu bạn trải qua những triệu chứng này một cách đều đặn và chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm hiểu ngay các cách hạn chế hiệu quả tình trạng này sau đây

GIẢI PHÁP KHI BỊ “GIẤC NGỦ TRẮNG”

Giải pháp trong sinh hoạt hằng ngày

Xây dựng thời gian ngủ khoa học, cố định: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp cân bằng chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục đều đặn: Luyện tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, hạn chế tập luyện trong khoảng 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ để tránh gây ra sự kích thích cơ thể.
Quản lý căng thẳng và lo âu: Học cách thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, yoga hoặc tập thể dục để giúp bạn tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ.

Thực hiện thói quen ngủ đều đặn: Tạo ra một loạt các thói quen trước khi đi ngủ như đọc sách, tắt đèn, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hạn chế sử dụng điện thoại trước và trong khi ngủ: để giảm thiểu sự phá vỡ giấc ngủ và giữ cho cơ thể bạn có thể nghỉ ngơi một cách tốt nhất.
Sử dụng các phụ kiện phòng ngủ chất lượng: Một chiếc nệm cao cấp êm ái, bộ chăn ga mát mịn hay gối nằm nâng đỡ tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Thương hiệu nệm lò xo túi cao cấp Dream Master (Hà Lan) Với tôn chỉ ứng dụng công nghệ tiên tiến vào nghiên cứu và cải thiện giấc ngủ, Dream Master® đảm bảo mang đến cho quý khách hàng sự trải nghiệm mềm mại – êm ái trong từng động tác chuyển mình.

Chăn – ga – gối và những phụ kiện phòng ngủ khác của thương hiệu Dream Master

Xem thêm: Tại sao nên chọn chăn -ga – gối thương hiệu Dream Master

Giải pháp đối với người lái xe

Nếu phải cầm lái trong một hành trình dài, hãy đảm bảo trước đó bạn đã ngủ đủ ít nhất 6-7 tiếng để cơ thể tỉnh táo, minh mẫn nhất.
Không uống rượu bia, thuốc gây buồn ngủ vì có thể gay ức chế thần kinh, khiến bạn dễ buồn ngủ. Hơn nữa, sử dụng rượu, bia trước khi lái xe là hành vi vi phạm luật giao thông.

Chia chặng đường, nghỉ ngơi nhiều hơn: Suốt quá trình cầm tay lái các tài xế không tránh khỏi tình trạng buồn ngủ, vì vậy không nên lái xe liên tục quá 3 giờ. Bạn cũng cần nghỉ ngơi giữa mỗi chặng để dành thời gian nạp năng lượng, uống nước, rửa mặt, đi vệ sinh để cơ thể có trạng thái tốt nhất. Việc nghỉ ngơi khi trong thời gian ngắn sẽ đem lại hiệu quả hơn khi dùng các chất kích thích ảnh hưởng đến sức khỏe.

Không nên nghe nhạc quá “êm”: Nghe nhạc khi lái xe luôn là điều không thể thiếu. Tuy nhiên việc bật những ca khúc quá du dương, đều đều sẽ khiến cơn buồn ngủ ập đến nhanh hơn.
Nên tấp vào lề ngủ 15 phút nếu cảm thấy không thể điều khiển được xe nữa: Nếu cơn buồn ngủ ập đến quá nhanh, tuyệt đối không được đi cố mà hãy đỗ xe vào vị trí thích hợp, chợp mắt khoảng 15 phút để cơ thể được nghỉ ngơi.

Trên đây là khái niệm, mối nguy hại cũng như những giải pháp giảm thiểu tình rạng “giấc ngủ trắng”, mà Uuviet Solutions đã đúc kết được hy vọng bạn đã có được những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân và gia đình.