CHỌN GỐI NHƯ THẾ NÀO ĐỂ GIẢM ĐAU LƯNG VÀ CẢI THIỆN GIẤC NGỦ?

Đau lưng không chỉ là câu chuyện của tuổi tác, mà còn bắt nguồn từ chính tư thế ngủ và chiếc gối đang sử dụng mỗi đêm. Một chiếc gối không phù hợp có thể âm thầm làm cong lệch cột sống, gây căng cơ, đau cổ vai lưng và khiến giấc ngủ trở nên kém chất lượng. Vậy nên chọn gối như thế nào để giảm đau lưng? Bài viết dưới đây, Uuviet Solutions sẽ giúp làm rõ nguyên nhân, cách chọn gối phù hợp và những giải pháp thiết thực để cải thiện tình trạng đau lưng khi ngủ.

VÌ SAO GỐI ẢNH HƯỞNG TRỰC TIẾP ĐẾN TÌNH TRẠNG ĐAU LƯNG?

Cột sống con người có những đường cong sinh lý tự nhiên, bao gồm vùng cổ, lưng trên và thắt lưng. Khi ngủ, nếu phần đầu, cổ, vai, lưng không được nâng đỡ đúng cách, các đường cong này sẽ bị phá vỡ, khiến cơ bắp và dây chằng phải gồng mình để bù trừ.

Một chiếc gối quá cao, quá thấp hoặc không đủ độ nâng đỡ có thể gây ra:

Lệch trục cột sống khi ngủ
Gia tăng áp lực lên vùng thắt lưng
Căng cứng cơ cổ, vai và lưng trên
Đau lưng âm ỉ vào buổi sáng, thậm chí lan xuống hông và chân

Nếu thường xuyên thức dậy với cảm giác đau lưng nhiều hơn tối hôm trước, rất có thể “thủ phạm” nằm ngay trong bộ gối đang sử dụng hằng ngày.

NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU LƯNG KHI NGỦ THƯỜNG GẶP

Đau lưng xuất hiện sau khi ngủ dậy không phải là điều hiếm gặp. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

Tư thế ngủ không phù hợp: Nằm sai tư thế khiến cột sống bị xoắn vặn hoặc võng xuống trong nhiều giờ liên tục. Lâu dần, dẫn đến đau lưng mãn tính.
Gối và nệm không đồng bộ: Dù nệm tốt nhưng gối không phù hợp, hoặc ngược lại, đều khiến cơ thể mất cân bằng nâng đỡ.
Gối không giữ được độ cao ổn định: Gối quá mềm hoặc xẹp nhanh làm cổ và lưng không được giữ đúng vị trí trong suốt giấc ngủ.
Áp lực dồn vào một điểm: Khi đầu và cổ không được phân bổ lực đều, áp lực sẽ dồn xuống vai và lưng, gây đau nhức.

NHỮNG TIÊU CHÍ QUAN TRỌNG KHI CHỌN GỐI GIẢM ĐAU LƯNG

Để chọn được chiếc gối phù hợp, cần cân nhắc đồng thời nhiều yếu tố:

Độ cứng – mềm của gối: Độ cứng vừa phải giúp giữ đầu và cổ ổn định, giảm áp lực lên lưng.

Độ cao của gối:

Gối cao: phù hợp người nằm nghiêng
Gối thấp: phù hợp người nằm ngửa hoặc nằm sấp

Chất liệu ruột gối: Chất liệu quyết định khả năng nâng đỡ, độ bền và khả năng thích ứng với hình dáng cơ thể.

Hình dáng gối: Gối truyền thống, gối công thái học hay gối hỗ trợ thắt lưng đều có vai trò riêng trong việc giảm đau lưng.

CÁC LOẠI GỐI TỐT NHẤT GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG

1. Gối Memory Foam

Gối memory foam (cao su hoạt tính) có khả năng ôm sát đường cong cổ – đầu, phân tán áp lực và giữ cột sống ở trạng thái tự nhiên.

Ưu điểm nổi bật:

Giữ độ cao ổn định suốt đêm
Giảm áp lực lên cổ, vai và lưng
Phù hợp cho người nằm ngửa và nằm nghiêng

Nên chọn loại có cấu trúc thoáng khí hoặc lớp làm mát để tránh cảm giác nóng khi ngủ.

2. Gối lông vũ hoặc lông vũ nhân tạo

Gối lông vũ mang lại cảm giác mềm mại, nhẹ và dễ điều chỉnh hình dáng.

Phù hợp với:

Người thích gối mềm
Người nằm ngửa hoặc nằm sấp
Người cần gối kê thêm ở vùng thắt lưng hoặc xương chậu

Tuy không nâng đỡ mạnh như memory foam, nhưng gối lông vũ lại linh hoạt trong việc hỗ trợ các vùng cơ thể khác nhau.

3. Gối Hybrid

Gối hybrid kết hợp lõi foam và lớp sợi mềm, mang đến cảm giác êm nhưng vẫn đủ vững chắc.

Ưu điểm:

Phù hợp nhiều tư thế ngủ
Không quá cứng, không quá mềm
Hỗ trợ tốt cho người đau lưng nhẹ đến trung bình

Đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn sự “dễ chịu” nhưng vẫn đảm bảo cột sống được nâng đỡ đúng cách.

4. Gối chuyên hỗ trợ thắt lưng

Không chỉ dùng khi ngủ, gối hỗ trợ thắt lưng còn rất hữu ích khi:

Nằm đọc sách
Xem TV
Ngồi tựa lưng trước khi ngủ

Với thiết kế dạng cong hoặc hình nêm, gối giúp giữ cột sống đúng trục, giảm áp lực lên vùng lưng dưới. Khi nằm nghiêng, gối còn có thể kẹp giữa hai đầu gối để cân bằng khung chậu và giảm đau hông.

CHỌN GỐI THEO TƯ THẾ NGỦ ĐỂ GIẢM ĐAU LƯNG

Người nằm ngửa

Gối có độ cao trung bình
Nâng đỡ phần cổ, không đội đầu quá cao
Có thể kê thêm gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lưng dưới

Người nằm nghiêng

Gối cao, đủ đầy để lấp khoảng trống giữa vai và đầu
Nên kẹp thêm gối giữa hai chân để giữ cột sống thẳng

Người nằm sấp

Gối rất thấp hoặc không dùng gối
Có thể đặt gối mỏng dưới bụng để giảm cong lưng

NHỮNG CÁCH KHÁC GIÚP GIẢM ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ HƠN

Giãn cơ nhẹ nhàng vào buổi sáng: Các động tác đơn giản như xoay cổ, vươn vai, gập người giúp cơ thể “đánh thức” nhẹ nhàng và giảm cứng cơ.
Cơ bụng và lưng khỏe giúp nâng đỡ cột sống tốt hơn, giảm nguy cơ đau lưng kéo dài.
Duy trì tư thế đúng khi ngồi và làm việc: Hạn chế khom lưng, cúi đầu lâu. Sử dụng ghế có tựa lưng và gối hỗ trợ thắt lưng khi ngồi lâu.
Thăm khám y tế khi cần thiết: Nếu đau lưng kéo dài dù đã thay đổi gối và nệm, nên tìm đến chuyên gia y tế để xác định nguyên nhân sâu hơn.

Một chiếc gối phù hợp không chỉ mang lại cảm giác êm ái, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cột sống thẳng, giảm áp lực lên lưng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đầu tư vào chiếc gối đúng chuẩn chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài và những giấc ngủ trọn vẹn mỗi ngày. Liên hệ ngay với Uuviet Solutions để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm phòng ngủ cao cấp.