6 GIẢI PHÁP GIẢM ĐAU VAI KHI NGỦ

Các nghiên cứu cho thấy những người bị đau vai có chất lượng giấc ngủ kém hơn đáng kể so với những người không mắc phải. Giảm đau vai khi ngủ vào ban đêm không đơn giản như việc đổi thành tư thế nằm ngửa khi ngủ. Từ việc sử dụng gối và nệm phù hợp cho đến giãn cơ và duy trì hoạt động trong ngày, hãy cùng Uuviet Solutions khám phá các giải pháp giảm đau vai mà bạn cần để có thể ngủ ngon suốt đêm .

NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU VAI KHI NGỦ

Xương, dây chằng và gân giao nhau và kết nối để tạo thành khớp vai với khả năng di chuyển tròn giúp bạn có thể ném bóng hoặc bơi kiểu bướm nhưng lại có thể khiến vai dễ bị tổn thương hơn khi hoạt động quá mức, gây đau vai hoặc chóp xoay.

Nếu không biết nguyên nhân gây đau vai khi ngủ thì việc điều trị sẽ khó khăn, hãy cùng Uuviet Solutions khám phá một số nguyên nhân phổ biến nhất sau đây:

1. Tạo áp lực trực tiếp lên dây thần kinh cánh tay

Dây thần kinh điều khiển vai và các cơ xung quanh được gọi là dây thần kinh nách. Dây thần kinh này có thể bị tổn thương hoặc bị kẹt do phải chịu áp lực thường xuyên lên nó, chẳng hạn như khi ngủ nghiêng.

2. Vai bị đông cứng

Vai đông cứng hay viêm bao dính khớp vai xảy ra khi các mô liên kết trong khớp vai dày lên làm giảm khả năng vận động. Nguyên nhân chính xác thì vẫn chưa được tìm ra nhưng nguy cơ tăng lên khi vai của bạn đã bất động trong một thời gian dài do phục hồi sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Ngoài ra, bệnh tiểu đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh này.

3. Chấn thương vòng bít Rotator

Vòng bít rotator là phần gân bao quanh khớp vai gắn phần cuối của xương cánh tay vào xương vai, giúp cố định cánh tay khi vận động. Chấn thương xảy ra khi các gân ở vị trí này viêm và bị kích thích hoặc bị rách một phần bởi một số nguyên nhân: té ngã dang rộng cánh tay, mang vác vật quá nặng, thường xuyên chơi các môn thể thao vận động khớp vai như bóng chày, quần vợt hoặc chèo thuyền, làm các công việc yêu cầu nâng cao tay hoặc sử dụng trên cao với cường độ liên tục.

4. Viêm bao hoạt dịch khớp vai

Bao hoạt dịch là một túi chứa chất lỏng thường nằm ở vị trí xung quanh vai, hông, khuỷu tay hoặc đầu gối, bàn chân và có chức năng như một tấm đệm giữa xương và các bộ phận xung quanh giúp việc vận động dễ dàng hơn. Viêm bao hoạt dịch khớp vai là tình trạng viêm, sưng, đỏ của một túi dịch ở vai do các động tác lặp đi lặp lại ở vai với cường độ quá mức gây chấn thương.

5. Chấn thương vai

Nguyên nhân do mô mềm xung quanh vòng bít cọ xát vào mô hoặc xương trong quá trình cử động cánh tay, cơn đau có thể xảy ra vào ban đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ và thường gây đau vai sau khi ngủ dậy. Các triệu chứng thường gặp như: đau ở phần trên hoặc phần phía ngoài vai, đau nhiều hơn khi nâng cao cánh tay với tư thế qua đầu, cử động khớp vai nghe có tiếng lách cách kèm theo cảm giác đau.

6 GIẢI PHÁP GIẢM ĐAU VAI KHI NGỦ

1. Điều chỉnh tư thế ngủ

Tránh ngủ nghiêng bên vai bị ảnh hưởng. Điều chỉnh tư thế ngủ của bạn sang phía đối diện hoặc tốt nhất là nằm ngủ với tư thế ngửa sao cho đầu, cổ, cột sống thẳng hàng để giảm bớt áp lực lên vai.

2. Sử dụng gối để hỗ trợ vai

Đối với một số người, tư thế ngủ ngửa sẽ không tự nhiên, một thủ thuật có thể hỗ trợ giảm đau với tư thế ngủ thoải mái của bạn là sử dụng gối để hạn chế cử động bởi sẽ khó di chuyển hơn khi ngủ nếu có vật gì đó cản trở chuyển động.

Đối với người ngủ ngửa, hãy sử dụng một hoặc hai chiếc gối để chống cánh tay sang một bên, người ngủ nghiêng nên đặt một chiếc gối giữa hai khuỷu tay để hỗ trợ sự thẳng hàng của cơ thể khi ngủ.

Sở hữu Gối lông vũ và gối Miccrofiber DST tại đây

3. Đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng cao

Chất lượng nệm là chìa khóa để giúp giảm đau vai vào ban đêm. Nệm lò xo được cấu tạo từ hệ thống lò xo làm bằng vật liệu thép không gỉ, sở hữu tính đàn hồi cực cao, nên có thể chịu đựng được mọi trọng lượng, đồng thời còn hỗ trợ nâng đỡ, giảm áp lực lên cột sống, vai và hông rất tốt.

Nếu bạn đang tìm kiếm một tấm nệm lò xo chất lượng hàng đầu thì Nệm lò xo túi Dream Master (Hà Lan) chính là những lựa chọn tuyệt vời. Bên cạnh đó, hàng loạt những tính năng vượt trội tích hợp trong những chiếc nệm của thương hiệu như:

Công nghệ lò xo túi 6 vòng độc lập bám sát đường cong cơ thể giúp giảm áp lực, tránh xô lệch của cột sống một cách tối ưu nhất và giảm ảnh hưởng khi ngủ cùng nhau.
Lớp Foam hỗ trợ có tính linh hoạt cao, thông gió, không tích nhiệt
Lớp vải bọc là vải không dệt cao cấp từ châu Âu, có độ co giãn cao, thoáng khí, mềm mại, không kích ứng,…
Công nghệ đóng gói cuộn độc quyền Roll-packed với lực nén lên đến 60 tấn, có thể dễ dàng biến chiếc nệm 13 inch chỉ còn 1 inch trong tích tắc.

Mua Nệm lò xo túi Dream Master tại https://store.uuvietsolutions.vn/collections/nem

4. Tạo thói quen lành mạnh

Thói quen ngủ lành mạnh và đều đặn có thể giúp hạn chế việc bị đau vai như:

Đi ngủ vào một thời điểm nhất quán
Tránh sử dụng điện thoại di động, TV hoặc máy tính xách tay vài giờ trước khi đi ngủ
Hạn chế ánh sáng quá mạnh và tiếng ồn gần phòng ngủ

5. Để cơ vai hoạt động thường xuyên trong ngày

Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để thúc đẩy lưu lượng máu và tuần hoàn ở vùng bị đau giúp thúc đẩy quá trình lành thương ở cơ và gân. Ngoài ra, có thể thực hiện các bài tập vai nhẹ nhàng theo hướng dẫn của bác sĩ để kéo giãn giúp giảm đau vai.
Tránh các vận động mạnh ở vùng vai như chơi các thể thao sử dụng đến tay hoặc lực ném nhiều hoặc mang vác các vật nặng vì có thể khiến tình trạng đau nặng nề thêm.

Khi thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong công việc hoặc chơi thể thao, cần tạo cho mình những khoảng nghỉ giải lao thường xuyên để cơ thể được phục hồi.
Trước khi làm việc hoặc chơi các môn thể thao, cần thực hiện các bài tập khởi động đúng cách nhằm làm nóng khớp, bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương do kéo căng đột ngột.
Khi có những vật nặng cần phải di chuyển, bạn có thể tìm kiếm thêm sự giúp đỡ từ nhiều người khác hoặc sử dụng các loại xe chuyên chở để tránh gánh nặng lên cơ thể mình.

Thực hiện các bài kéo giãn

Kéo giãn đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau vai. Nhiều động tác có thể được thực hiện tại bàn làm việc, sau đây là một số động tác có thể kết hợp vào thói quen hàng ngày:

Căng cửa: Đứng ở cửa, hai tay chống vào tường, tạo một góc 90 độ ở khuỷu tay. Đảm bảo đứng thẳng, tiến một bước về phía trước và cảm nhận sự căng ở vai và cơ ngực.
Kéo giãn từ cánh qua ngực và sử dụng bàn tay đối diện, giữ cánh tay ở khuỷu tay và đẩy nó đến khi cảm nhận được sự căng ở vai, xương bả vai và phần trên cánh tay.

Tư thế yoga đứa trẻ: quỳ đầu gối lên tay, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể về phía sau để bụng phủ lên đùi. Để duỗi vai sâu hơn, hãy lấy một cánh tay và bắt chéo trước ngực và dưới cánh tay đối diện, sau đó lặp lại với phía bên kia.
Cuộn vai: cuộn vòng tròn và xoay chậm bằng vai, kéo chúng lên về phía tai và lùi xuống để kéo căng bả vai. Thỉnh thoảng nhớ đảo ngược hướng.

Trên đây là một số nguyên nhân và giải pháp giúp giảm đau vai khi ngủ mà Uuviet Solutions đã đúc kết được, hy vọng anh/chị đã được bổ sung những kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc cho gia đình.