BẬT MÍ 4 QUY TẮC CHỌN NỆM PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ

Thông thường, một ngày có 24 giờ thì chúng ta đã dành đến 8 tiếng để ngủ. Chiếc nệm không chỉ là nơi ngả lưng, mà còn là trạm sạc năng lượng cho ngày mới. Hãy cùng Uuviet Solutions khám phá 4 quy tắc chọn nệm phù hợp với cơ thể dưới đây để không phải thức dậy với chiếc lưng đau mỏi.

VÌ SAO VIỆC CHỌN NỆM PHÙ HỢP LẠI QUAN TRỌNG?

Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen mua nệm theo cảm tính: giảm giá, nghe người quen khen, hoặc chỉ cần ra cửa hàng dùng tay nhấn thử thấy êm là chốt. Tuy nhiên, mỗi cơ thể là một bản thể duy nhất với cân nặng, chiều cao, thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe hoàn toàn khác nhau.

Một chiếc nệm quá cứng sẽ tạo áp lực lớn lên vai và hông, gây cản trở quá trình tuần hoàn máu. Ngược lại, chiếc nệm quá mềm lại khiến cột sống bị võng xuống, lâu dần dẫn đến tình trạng đau lưng mãn tính và cong vẹo cột sống. Chọn đúng nệm không chỉ giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc mà còn là khoản đầu tư dài hạn cho sức khỏe xương khớp, tái tạo năng lượng tuyệt vời sau ngày dài làm việc.

4 QUY TẮC CHỌN NỆM PHÙ HỢP VỚI CƠ THỂ CHUẨN

Để không còn phải đặt giấc ngủ của mình vào những lựa chọn may rủi, dưới đây là 4 quy tắc vàng được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị nhằm chọn nệm phù hợp với cơ thể:

1. Chọn nệm theo tư thế ngủ

Tư thế ngủ quyết định các điểm tiếp xúc và chịu lực của cơ thể với bề mặt nệm. Xác định rõ dáng ngủ của mình sẽ giúp bạn chọn được độ cứng/mềm của nệm một cách chính xác nhất.

Nằm nghiêng: Khi nằm nghiêng, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào vai và hông, nếu nệm quá cứng, hai vùng này sẽ bị đau nhức. Nên chọn nệm có độ mềm vừa phải đến mềm (như nệm cao su mềm hoặc nệm lò xo túi) để nệm ôm trọn đường cong cơ thể, giúp giảm áp lực tối đa lên vai và hông.

Nằm ngửa: Ở tư thế này, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều hơn. Tuy nhiên, vùng thắt lưng là nơi cần được nâng đỡ nhiều nhất. Hãy ưu tiên nệm có độ cứng trung bình đủ để giữ cho cột sống thẳng tự nhiên, không bị võng xuống nhưng vẫn đủ êm ái để không gây cấn lưng.
Nằm sấp: Gây nhiều áp lực lên cổ và lưng dưới, nếu nệm quá mềm, vùng bụng và hông sẽ chìm sâu xuống, khiến cột sống cổ và lưng bị bẻ cong quá mức. Chọn nệm có độ cứng cao để giữ cho toàn bộ cơ thể trên một mặt phẳng ổn định, bảo vệ thắt lưng.

2. Chọn nệm theo thể trạng và cân nặng

Cân nặng của bạn tác động trực tiếp đến mức độ lún của nệm. Một chiếc nệm có thể rất êm với người này nhưng lại không thích hợp với người khác vì sự khác biệt về thể trạng.

Nhóm cân	Đặc điểm tác động	Loại nệm
Dưới 60kg	Lực ép không lớn, dùng nệm quá cứng dễ bị cảm giác ê ẩm.	Nệm có độ mềm đến trung bình. Độ dày vừa phải (khoảng 10cm – 15cm).
Từ 60kg – 85kg	Dễ dàng thích nghi với hầu hết các dòng nệm.	Nệm có độ cứng trung bình theo sở thích cá nhân.
Trên 85kg	Lực ép cực kỳ lớn, chọn nệm mềm, cơ thể sẽ bị lún sâu, gây nóng và đau nhức.	Nệm có độ cứng cao, độ dày lớn (từ 15cm – 20cm trở lên). Nên chọn nệm cao su thiên nhiên đậm đặc hoặc nệm lò xo liên kết chắc chắn.

3. Chọn chất liệu theo nhu cầu và khí hậu

Thị trường nệm hiện nay rất đa dạng về chất liệu. Mỗi chất liệu sở hữu những ưu và nhược điểm riêng, phù hợp với từng nhu cầu sinh hoạt và điều kiện thời tiết khác nhau.

Nệm cao su thiên nhiên

Được làm từ 100% mủ cây cao su, dòng nệm này có độ đàn hồi hoàn hảo, độ bền lên đến 15 – 20 năm. Nệm hỗ trợ bảo vệ cột sống cực tốt và có các lỗ thông hơi giúp thoáng khí. Phù hợp với: Những ai thích sự bền bỉ, thích cảm giác nâng đỡ chắc chắn, an toàn cho da và không lo sụt lún.

Nệm lò xo

Nệm lò xo chia làm 2 loại: Lò xo liên kết (giá tốt, cứng cáp) và lò xo túi độc lập (êm ái, chống lan truyền rung động). Nhờ khoảng trống giữa các túi lò xo, không khí lưu thông rất tốt, không gây hầm bí. Phù hợp với người trẻ năng động, các cặp vợ chồng (nên chọn lò xo túi để khi trở mình không làm thức giấc người bên cạnh) và những người sống ở vùng khí hậu nóng ẩm quanh năm.

Nệm Memory Foam

Chất liệu Foam có khả năng ôm sát theo từng đường cong của cơ thể, tạo cảm giác như được ôm ấp, giúp giảm đau các điểm chịu lực cực kỳ hiệu quả. Phù hợp với người thích nằm nệm êm sâu, người hay bị đau khớp, nhức mỏi cơ bắp. Nên chọn các dòng Foam cải tiến có gel làm mát nếu bạn là người dễ bị nóng lưng khi ngủ.

Nệm bông ép

Được làm từ các sợi bông xơ ép cách nhiệt, nệm bông ép có độ phẳng cao, không bị bồng bềnh và thường có thiết kế gấp 2, gấp 3 linh hoạt. Phù hợp với người có ngân sách vừa phải, không gian phòng nhỏ hẹp cần dọn dẹp thường xuyên, hoặc những ai đã quen nằm chiếu, giường tre thích bề mặt cứng.

4. Lưu ý đặc biệt cho người lớn tuổi hoặc có bệnh lý xương khớp

Khi chọn nệm cho người lớn tuổi, người bị thoát vị đĩa đệm, đau dây thần kinh tọa hoặc phụ nữ mang thai, chúng ta cần cực kỳ cẩn trọng vì hệ xương khớp của các đối tượng này rất nhạy cảm. Hãy tuyệt đối tránh xa những chiếc nệm quá mềm, lún sâu bồng bềnh. Khi người lớn tuổi nằm nệm quá mềm, họ sẽ rất khó xoay người hay đứng dậy, dễ gây hụt chân hoặc làm tổn thương thêm vùng thắt lưng.

Nên chọn nệm có độ cứng trung bình, bề mặt nệm phải giữ được độ phẳng tương đối để cố định khung xương, lớp trên cùng vẫn phải có độ đàn hồi nhẹ để không gây đau các khớp xương bị thoái hóa.
Nên chọn nệm cao su thiên nhiên phân vùng (nâng đỡ chuyên sâu 5 hoặc 7 vùng cơ thể) hoặc nệm lò xo túi độc lập đa tầng.
Chiều cao tổng thể từ mặt đất đến mặt nệm tốt nhất là từ 45cm – 55cm (tương đương chiều cao từ gót chân đến đầu gối của người nằm), giúp việc bước xuống giường và ngồi dậy trở nên nhẹ nhàng, an toàn tuyệt đối.

MẸO THỰC TẾ KHI ĐI MUA NỆM TẠI CỬA HÀNG

Nằm thử ít nhất 10 – 15 phút: Đừng chỉ dùng tay ấn hay ngồi thử lên thành nệm, hãy nằm lên nệm với tư thế ngủ quen thuộc, xoay người, trở mình để xem nệm có phát ra tiếng động hay gây khó khăn gì không.
Khi đang nằm ngửa trên nệm, hãy cố gắng luồn bàn tay của mình vào khoảng trống giữa thắt lưng và mặt nệm.
- Nếu tay luồn vào quá dễ dàng: Nệm đang quá cứng.
- Nếu không thể luồn tay vào được vì lưng bị chìm sâu: Nệm đang quá mềm.
- Nếu tay luồn vào có cảm giác khít vừa vặn: Chiếc nệm có độ nâng đỡ hoàn hảo.

Kiểm tra tính năng chống lan truyền rung động: Một người nằm yên và người kia liên tục trở mình hoặc bước ra khỏi nệm. Nếu người nằm yên không cảm nhận được sự rung lắc, chứng tỏ hệ thống giảm chấn của nệm hoạt động tốt.
Hỏi kỹ về chính sách ngủ thử: Hiện nay có rất nhiều thương hiệu uy tín sẵn sàng cho khách hàng “ngủ thử” tại nhà từ 30 đến 100 đêm. Chính sách này sẽ là chiếc “bảo hiểm” giúp bạn đổi trả nếu lỡ chọn sai độ cứng phù hợp.

Một chiếc nệm tốt không phải là chiếc nệm đắt nhất, mà là chiếc nệm hiểu cơ thể bạn nhất. Hy vọng 4 quy tắc chọn nệm phù hợp với cơ thể trên đây về tư thế ngủ, thể trạng, chất liệu và nhu cầu sức khỏe, Uuviet Solutions đã giúp bạn tìm được “tri kỷ” cho giấc ngủ của mình, có những đêm ngon giấc và tràn đầy năng lượng mỗi sớm mai thức dậy!