TỔNG HỢP 7 CÂU HỎI HÀNG ĐẦU VỀ GIẤC NGỦ
Mọi người thường đặt câu hỏi làm thế nào để có một giấc ngủ ngon. Cùng Uuviet Solutions trả lời câu hỏi này qua bài viết sau.
1. Thời gian nào tốt nhất để có giấc ngủ ngon?
Trên thực tế, có nhiều ý kiến trái chiều về vấn đề khi nào là thời điểm thích hợp để lên giường tốt nhất. Đa số mọi người đều đồng tình với khoảng thời gian từ 20 giờ đến nửa đêm, tuy nhiên một số người lại cho rằng nên ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày.
Mỗi cơ thể đều có một chu kỳ sinh học riêng biệt, quan trọng nhất vẫn là bạn phải biết cách lắng nghe cơ thể. Ngủ nhiều quá có thể gây ra rối loạn nhịp sinh học và khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, trì trệ hơn.
Hãy quan sát và ghi chép lại lịch trình giấc ngủ của bản thân, nếu chúng thường xuyên thay đổi thì có lẽ bạn đang bị ảnh hưởng bởi nhiều tác nhân khác nhau. Nghiên cứu đã cho thấy thời điểm tốt nhất cho giấc ngủ là trước nửa đêm vì có như thế cơ thể mới trải qua đầy đủ tất cả các giai đoạn của một giấc ngủ.
Cho dù ngủ đủ từ 7-9 tiếng thì việc ngủ quá trễ cũng khiến cơ thể bạn lâm vào trạng thái mệt mỏi, không tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nhà sinh lý học Nerina Ramlakhan cho biết: “Giai đoạn 90 phút trước nửa đêm là một trong những giai đoạn vàng cho giấc ngủ”. Chính vì thế bạn nên cân nhắc lên giường trước nửa đêm.
2. Uống trà có thật sự giúp tạo giấc ngủ ngon?
Thế giới trà rất đa dạng với nhiều loại lá và một số trong số chúng có khả năng tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ hơn so với các loại khác.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần phải hiểu rõ là không phải tất cả đồ uống được gọi là “trà” đều thích hợp cho giấc ngủ. Thông thường, thuật ngữ “trà” được sử dụng để chỉ đồ uống có chứa caffeine, chẳng hạn như trà đen, trà xanh và trà trắng. Tất cả chúng đều có nguồn gốc từ cây Camellia Sinensis và có thể gây kích thích và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu bạn muốn một loại đồ uống giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, bạn có thể xem xét các loại trà thảo mộc hoặc trà có chứa các thành phần như Camomile, Valerian, Lavender, hoặc Peppermint. Những loại trà này thường được biết đến với khả năng giúp thư giãn và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
3.Tắm nước nóng có tác dụng ngủ ngon hơn?
Tắm nước ấm vào buổi tối có thể là một phần của quy trình thư giãn trước khi đi ngủ. Nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên trong quá trình tắm và sau đó giảm xuống khi bạn thoát ra khỏi bồn tắm, điều này có thể kích thích sự thư giãn và giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.
Các nghiên cứu nhỏ ở Đức và Nhật Bản cho thấy thường xuyên ngâm mình trong bồn tắm theo thời gian có thể giúp chống lại các triệu chứng trầm cảm và giảm lo âu căng thẳng.
4. Tư thế nào là tư thế tốt nhất khi nằm ngủ?
Thực tế cho thấy mỗi người khác nhau sẽ tìm thấy sự thoải mái ở mỗi tư thế ngủ khác nhau. Vì vây không có một khuyến nghị chung nào về tư thế ngủ tốt nhất, chúng dựa vào sở thích của mỗi cá nhân.
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau nhức ở các vùng khác nhau trên cơ thể khi thức dậy mỗi đêm thì đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn nên đổi tư thế. Bạn sẽ khá mất thời gian để tìm ra tư thế ngủ phù hợp nhất với bản thân, hãy kiên nhẫn và lắng nghe cơ thể nhiều hơn.
Tuy nhiên nằm ngửa là tư thế ngủ bạn nên thử qua vì có những lợi ích nhất định cho cơ thể. Tư thế nằm ngửa hai chân duỗi thẳng khiến cơ thể phân bổ trọng lượng đều, hạn chế được tình trạng đau nhức ở một số vùng nhất định.
Bạn nên chọn những loại ga gối chất lượng, vải mềm mát, thông thoáng với độ nâng đầu vừa phải sẽ tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
5. Khi nào cần thay đổi gối và nệm?
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần thay gối ngay lập tức:
Gối phẳng, không bị vón cục hoặc không có lông tơ: Nếu chiếc gối có độ phẳng như vừa mới đưa qua máy mài thì đó chính là dấu hiệu cho thấy bạn nên mua một chiếc gối mới.
Bốc mùi hoặc bị ố vàng: Dầu từ da, tóc cùng với nước mắt và mồ hôi sẽ thấm vào gối trong quá trình sử dụng và biến thành các vệt ố bốc mùi hôi khó chịu. Hãy đổi qua một chiếc gối mới khi xuất hiện tình trạng này.
Bạn hắt hơi, đỏ mắt hoặc ngứa ngáy: Gối có thể tích tụ mạt bụi, có thể gây dị ứng đặc biệt đối với những người bị hen suyễn.
Những dấu hiệu cho thấy bạn cần thay nệm sớm:
Nệm có những cục u, không đối xứng: Hỗ trợ người nằm là một trong những tính năng cơ bản phải có ở bất cứ loại nệm nào và nếu nó không đáp ứng điều đó thì đến lúc bạn nên thay mới rồi đó. Một tấm nệm quá mềm, sần sùi sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn nệm lò xo đang rất được ưa chuộng trên thị trường.
Câu hỏi đặt ra là nệm lò xo hãng nào tốt nhất và mua ở đâu? Giá nệm lò xo cao cấp dao động trong khoảng bao nhiêu?
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại nệm khác nhau, Uuviet Solutions giới thiệu tới các bạn thương hiệu Nệm lò xo túi chất lượng Dream Master có khả năng nâng đỡ cột sống, tránh được tình trạng mỏi vai gáy, cơ thể đau nhức khi chọn sai nệm.
Nệm xuất hiện vết bẩn, mùi hôi: Vết bẩn và mùi hôi là dấu hiệu của sự tích tụ vi khuẩn thời gian dài. Bạn nên vệ sinh nệm lò xo thường xuyên để không bị ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Nệm lò xo phát ra tiếng ồn: Tiếng cọt kẹt bên trong hệ thống lò xo cho thấy chúng đã đến hạn sử dụng. Tiếng ồn cũng khiến bạn dễ thức giấc giữa đêm và khó ngủ.
Xuất hiện tình trạng dị ứng: Đây là dấu hiệu cho thấy vi khuẩn hay mạt bụi đang tích tụ nhiều trên nệm. Khi nệm xuất hiện tình trạng này bạn cần thay mới ngay, tránh để lâu rất nguy hiểm.
6. Khắc phục tình trạng đổ mồ hôi ban đêm bằng cách nào?
Nguyên nhân dẫn đến tình trạng đổ mồ hôi và bốc hỏa vào ban đêm do nội tiết tố, vận động mạnh, một số vấn đề về tình trạng sức khỏe khác,…
Dưới đây là những cách giúp bạn giảm bớt sự nóng bức vào mỗi đêm, giúp giấc ngủ sâu hơn:
Đầu tư vào một tấm nệm có công nghệ làm mát: Nệm tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, vậy nên một sản phẩm có tích hợp làm mát sẽ giải quyết được một phần sự nóng bức.
Tập thể dục sớm hơn: Vận động hay tập thể dục quá sát giờ lên giường có thể khiến cơ thể mệt mỏi, nóng bức và gây khó ngủ.
Tránh xa các thiết bị phát ra nhiệt: Các thiết bị điện tử phát ra nhiệt như máy tính, laptop, điện thoại nên được loại bỏ ra khỏi giường.
Mở cửa sổ hoặc chỉnh điều hòa phù hợp: Vào những ngày hè nhiệt độ lên cao sẽ rất dễ khiến bạn cảm thấy khó chịu, đổ mồ hôi. Lúc này bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng bằng cách mở cửa sổ, mở quạt hay điều hòa để tạo không gian thoải mái cho giấc ngủ.
7. Nên đọc sách điện tử hay sách giấy trước khi ngủ?
Đọc sách là thời gian thư giãn lành mạnh nhất cho cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 phút đọc sách làm giảm căng thẳng đến 68%. Tuy nhiên lại có sự khác biệt rất lớn giữa đọc sách điện tử và đọc sách giấy.
Cụ thể, ánh sáng xanh trong các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ hằng ngày. Trong một nghiên cứu năm 2015 đã phát hiện ra rằng việc dùng thiết bị điện tử đọc sách trước khi đi ngủ sẽ kéo dài thời gian vào giấc và làm giảm sự tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Chính vì lẽ đó, việc đọc sách giấy sẽ tránh được các tác hại đến từ ánh sáng xanh đồng thời giúp bạn dễ ngủ hơn.
Vấn đề giấc ngủ là một trong những vấn đề được quan tâm hiện nay, có rất nhiều người đặt ra câu hỏi, thắc mắc cho chuyên gia. Và trên đây là tổng hợp 7 lời giải đáp mà bạn cần cho việc cải thiện giấc ngủ hằng ngày.
Xem thêm: Các sản phẩm về ga gối và nệm cao cấp hỗ trợ giấc ngủ
